Daftar Isi
1. Otak menerima sinyal seolah-olah hari belum berakhir
2. Produksi melatonin ditekan, otak menunda sinyal tidur
3. Otak tetap berada dalam kondisi ‘terjaga’
4. Otak kehilangan waktu untuk beregenerasi
Jakarta, Golden Samoyed Indonesia
—
Scrolling
atau menggulir
ponsel
sebelum
tidur
jadi kebiasaan banyak orang saat ini. Tapi tanpa disadari, kebiasaan ini bisa memengaruhi
otak
.
Pertanyaannya, apa sebenarnya yang terjadi pada otak saat kita sibuk menggulir ponsel sebelum tidur? Simak penjelasannya dalam artikel ini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tidur sendiri menjadi bagian penting dalam upaya menjaga kesehatan. Tidur menjadi kesempatan bagi sel-sel tubuh untuk melakukan regenerasi.
Artinya, setiap individu dianjurkan untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas demi mendapatkan semua manfaat. Sayang, aktivitas menggulir HP sering kali mengganggu proses tidur. Anggapan ini bukan tuduhan semata, sejumlah penelitian telah menemukan efek menggulir HP sebelum tidur pada otak. Apa saja?
1. Otak menerima sinyal seolah-olah hari belum berakhir
Cahaya dari layar, terutama komponen cahaya gelombang pendek, dapat memengaruhi sistem sirkadian. Mata memiliki sel peka cahaya yang mengirimkan informasi tentang terang-gelap ke sistem pengatur jam biologis di otak.
Akibatnya, paparan cahaya pada malam hari dapat menunda fase jam biologis dan membuat tubuh belum siap tidur pada waktu yang seharusnya.
Salah satu buktinya ditemukan dalam studi yang dipublikasikan dalam jurnal
Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America
(PNAS).
Studi membandingkan membaca
e-book
bercahaya dengan buku cetak. Hasilnya, kelompok yang membaca
e-book
lebih lama mengantuk dan menggeser waktu sirkadian.
2. Produksi melatonin ditekan, otak menunda sinyal tidur
Melatonin merupakan hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Paparan cahaya pada malam hari dapat menekan pelepasannya.
Masih dalam studi yang sama, penggunaan gawai sebelum tidur menyebabkan penurunan sekresi melatonin dibandingkan membaca buku cetak.
Studi lain yang dipublikasikan dalam jurnal
Brain Communications
menemukan hal hampir serupa. Studi pada kelompok remaja dan dewasa menemukan, membaca melalui ponsel pintar tanpa filter cahaya biru memicu penurunan melatonin yang signifikan. Pada kelompok dewasa muda, kadar melatonin masih lebih rendah saat waktu tidur tiba.
3. Otak tetap berada dalam kondisi ‘terjaga’
[Gambas:Video Golden Samoyed]
Studi yang dipublikasikan dalam
Journal of Adolescence
meneliti penggunaan media sosial malam hari. Studi menemukan, kebiasaan itu berkaitan dengan cognitive arousal atau peningkatan keterjagaan mental sebelum tidur.
Kondisi di atas akan berujung pada waktu tidur yang lebih larut dan waktu yang lebih panjang untuk tertidur lelap.
4. Otak kehilangan waktu untuk beregenerasi
Salah satu masalah utama dari kebiasaan
scrolling
HP sebelum tidur adalah semakin berkurangnya durasi tidur.
Seperti yang telah dijelaskan di atas, tidur menjadi kesempatan bagi sel-sel tubuh untuk melakukan regenerasi. Berkurangnya durasi tidur membuat waktu untuk sel-sel di otak beregenerasi semakin berkurang.
Scrolling HP sebelum tidur tak secara langsung merusak otak. Tapi, kebiasaan scrolling membuat waktu tidur jadi berkurang hingga berpengaruh terhadap banyak hal.
(asr)
Baca lagi: BMKG Ungkap 9 Wilayah Berpotensi Hujan Hari Ini
Baca lagi: Komdigi Beri Imbauan Jaga Ruang Digital Jelang Aksi 27 Agustus
Baca lagi: Semeru Ditutup Gegara Karhutla, 170 Pendaki di Ranu Kumbolo Dievakuasi
