Mindfulness untuk Menghindari atau Menghadapi Berita Buruk?

Daftar Isi

Mindfulness justru membantu kita menghadapi berita buruk

Cara mindful menghadapi berita buruk

1. Akui emosi negatif yang muncul

2. Jangan langsung menghindar

3. Ubah sudut pandang

4. Meditasi mindfulness

5. Lakukan tindakan kecil yang bermanfaat

Jakarta, Golden Samoyed Indonesia

—

Baru-baru ini, unggahan video aktris Maudy Ayunda mengenai

mindfulness

in the age of bad news

menuai kritik warganet. Ia mengatakan membatasi asupan informasi alias ‘diet’

berita

buruk karena bisa membuatnya patah semangat dan disfungsional.

Warganet mengkritik opini Maudy sebagai

tone deaf

, karena berita buruk baginya merupakan realitas banyak warga yang tak bisa menghindarinya, seperti misalnya karhutla.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pada Minggu (13/9), Maudy pun memberikan klarifikasi dan minta maaf melalui sebuah unggahan video. Ia menyadari menghindari berita buruk merupakan privilese yang belum tentu dimiliki semua orang.

Terlepas dari itu, menghindari berita buruk tak bisa dibilang sebagai salah satu cara

mindful

agar kita bisa lebih tenang. Paparan berita buruk hingga realitas kehidupan sehari-hari memang tak bisa kita hindari, tetapi

mindfulness

bisa mengubah cara kita menyikapinya.

Mindfulness justru membantu kita menghadapi berita buruk

Menurut

Johns Hopkins Medicine

, mindfulness adalah bentuk kesadaran di momen ini. Ketika kita sadar, kita memperhatikan apa yang terjadi di dalam tubuh dan dunia sekitar saat itu juga.

Dengan cara ini, kita bisa sepenuhnya hadir dan tidak berada dalam mode ‘autopilot’, yang mana perasaan dan tindakan kita lebih banyak dipengaruhi aspek eksternal.

Nah, ketika kita menghadapi paparan berita buruk, pendekatan mindfulness justru bisa membantu mengurangi dampak negatif dari berita buruk. Hal ini terbukti dalam sebuah studi Ya Yang et al. di jurnal

Frontiers in Psychology

pada Februari 2023.

Penelitian yang melibatkan 46 peserta ini, bertujuan untuk melihat pengaruh

mindfulness

di bidang media baru, terutama terhadap pengelolaan emosi dan sikap bawah sadar terhadap isu tertentu.

Peserta dibagi dalam tiga kelompok eksperimen, yakni kelompok dengan pendekatan

mindfulness

, kelompok plasebo, dan kelompok kontrol. Peserta yang sudah terpapar berita buruk dan merasakan emosi negatif diberi intervensi psikologis selama 14 hari berturut-turut.

Hasilnya menunjukkan, pendekatan

mindfulness

dapat meningkatkan kesadaran diri peserta secara keseluruhan. Peserta dapat mendeskripsikan perasaannya, sadar dalam bertindak, dan tidak mudah menghakimi. Efek negatif dari berita buruk pun berkurang.

Cara mindful menghadapi berita buruk

Dari studi di atas,

mindfulness

terbukti malah bisa membantu kita lebih sadar dan tenang dalam menghadapi paparan berita buruk. Merangkum berbagai sumber, berikut ini cara yang lebih

mindful

ketika menghadapi berita buruk:

1. Akui emosi negatif yang muncul

Saat menerima berita buruk, wajar jika kita sedih atau kecewa. Menurut

Medical News Today

, jangan buru-buru menolak perasaan itu.

Menekan emosi justru bisa membuat stres makin besar. Cobalah mengakui apa yang kamu rasakan, lalu beri ruang untuk memprosesnya perlahan.

2. Jangan langsung menghindar

Banyak orang memilih menjauh dari berita buruk agar merasa aman. Padahal, terlalu menghindar justru sering membuat pikiran makin terpaku pada masalah tersebut.

Lebih baik hadapi dan baca artikel berita hingga akhir, lalu beri waktu untuk memahami isi berita dengan tenang.

3. Ubah sudut pandang

Cobalah melihat situasi dari sisi yang lebih seimbang. Teknik ini disebut

cognitive reframing

, yaitu mengubah cara berpikir agar tidak hanya fokus pada hal negatif.

Misalnya, dari suatu masalah kamu bisa mencari pelajaran, peluang, atau langkah yang masih bisa dilakukan.

4. Meditasi mindfulness

Meditasi

mindfulness

membantu kamu fokus pada saat ini, bukan tenggelam dalam kekhawatiran tentang masa depan. Dengan latihan ini, pikiran jadi lebih tenang dan emosi lebih mudah dikendalikan.

5. Lakukan tindakan kecil yang bermanfaat

Jika berita buruk membuatmu merasa tidak berdaya, lakukan hal kecil yang bisa membantu perubahan. Misalnya, berbagi informasi yang benar, memberi dukungan moral, berdonasi, atau ikut kegiatan sosial. Langkah kecil tetap berarti dan bisa memberi rasa tenang.

Menghadapi berita buruk secara

mindful

bukan berarti pasrah atau menghindar. Justru, ini adalah cara untuk tetap sadar, tenang, dan tidak mudah dikuasai emosi negatif.

(rti)

Baca lagi: Viral Video Ramalan Gempa M9 Guncang Indonesia, Ini Kata BMKG

Baca lagi: BMKG Ungkap Daftar Wilayah Potensi Hujan Hari Ini, 3 di Kalimantan

Baca lagi: Jual Daging Babi di Kota Suci Syiah, Tukang Daging Dipenjara 10 Tahun