Manfaat Meregangkan Badan setelah Bangun Tidur dan Cara Melakukannya

Daftar Isi

Manfaat peregangan tubuh

Cara melakukan peregangan

1. Child pose atau balasana

2. Pose cat-cow

3. Gerakan menggeser lutut

4. Gerakan flex and point

5. Pose bridge

Jakarta, Golden Samoyed Indonesia

—

Meregangkan badan setelah bangun

tidur

dapat membantu melemaskan otot dan sendi yang kaku setelah beristirahat semalaman. Tidak butuh waktu yang lama untuk melakukan peregangan tersebut.

Banyak manfaat yang dirasakan tubuh dengan melakukan

peregangan

itu. Cara melakukannya pun cukup mudah dan biasanya hanya berlangsung kurang lebih 10 menit.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sebenarnya, adakah manfaat melakukan peregangan badan usai bangun tidur?

Manfaat peregangan tubuh

Mengutip

Healthline

, meregangkan badan setelah bangun tidur memiliki banyak manfaat yang dirasakan oleh tubuh, di antaranya adalah:

Memberi energi di pagi hari

Meningkatkan rasa percaya diri

Mengatur ulang saraf, dikutip dari Cleveland Clinic

Mengontrol kontraksi otot untuk mengurangi ketegangan yang menumpuk karena kurangnya gerakan.

Cara melakukan peregangan

Berbagai cara melakukan peregangan amat mudah dilakukan. Anda hanya perlu menyediakan matras yoga atau alas apa pun yang nyaman.

1.

Child pose

atau balasana

Pose ini dinilai bagus untuk meregangkan pinggul, panggul, paha dan tulang belakang yang terasa kaku di pagi hari secara perlahan. Balasana juga disebut dapat menenangkan otak dan mengurangi stress serta kelelahan.

Adapun otot yang dilatih melalui pose ini adalah memanjangkan otot gluteus maximus, piriformis, rotator lainnya, hamstring, ekstensor tulang belakang dan lainnya.

Caranya, mulailah dengan posisi merangkak di atas matras. Pastikan posisi lutut tepat di bawah pinggul dan ibu jari kaki saling menyentuh. Lebarkan jari-jari kaki dan beri tekanan pada lutut Anda.

Hirup napas dan rasakan tulang belakang Anda memanjang. Saat menghembuskan napas, kembalikan bokong ke tumit dan tundukkan dagu ke dada.

Beristirahatlah dengan posisi dahi di tanah dan lengan terentang. Anda juga bisa meletakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tahan posisi tersebut selama lima tarikan napas yang dalam dan teratur.

2. Pose

cat-cow

Pose cat-cow dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang. Selain itu, gerakan ini membantu melumasi tulang belakang, merenggangkan punggung dan tubuh bagian atas serta memijat organ perut dengan lembut.

Caranya dorong tubuh dari posisi child pose ke posisi merangkak dengan telapak kaki rata, bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan pinggul sejajar dengan lutut.

Saat menarik napas, turunkan perut. Kemudian, lengkungkan punggung tetapi tetap Tarik bahu ke belakang dan ke bawah (seperti posisi sapi). Pandang sedikit ke atas menuju ke langit-langit.

Saat mengembuskan napas, tekan kedua tangan ke lantai dan bulatkan punggung bagian atas (seperti kucing).

Lanjutkan gerakan, lengkungkan punggung saat menarik napas dan bulatkan punggung saat menghembuskan napas. Ulangi sebanyak lima tarikan napas.

3. Gerakan menggeser lutut

Ditambahkan oleh

Health

, merenggangkan otot dapat dilakukan dengan gerakan menggeser lutut. Gerakan ini dapat dilakukan bahkan sebelum Anda berdiri dari tempat tidur.

Caranya, berbaring telentang di tempat tidur atau matras. Kemudian, tekuk lutut Anda sehingga telapak kaki rata. Perlahan luruskan kaki Anda, lalu Kembali ke posisi tekuk lutut.

4. Gerakan

flex and point

Flex and point bertujuan untuk melancarkan aliran cairan sendi di pergelangan kaki Anda.

Cara melakukannya, berbaring telentang di atas matras. Arahkan jari-jari kaki Anda dengan lembut lalu tekut kaki Anda ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat.

5. Pose

bridge

Pose bridge bertujuan untuk merenggangkan otot pada area pinggul. Cara melakukannya cukup mudah. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Letakkan lengan Anda di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul Anda perlahan hingga tubuh dan paha bagian atas membentuk garis lurus. Kemudian, turunkan kembali.

Demikian manfaat meregangkan badan setelah bangun tidur dan bagaimana cara melakukannya.

(glo/fef)

Add

as a preferred

source on Google

[Gambas:Video Golden Samoyed]

Baca lagi: Pola Penyebaran Konten dan Iklan Judol Berubah, Makin Marak di Medsos

Baca lagi: AS Akui Hampir 100 Personel Militer Luka sejak Perangi Iran Lagi

Baca lagi: Kebakaran Hutan di Spanyol Utara Paksa 600 Warga Mengungsi